Владимир Матюшенко о своем тренировочном процессе.

Ветеран UFC Владимир Матюшенко раскроет детали своего тренировочного лагеря. Владимир Владимирович Матюшенко — боец смешанного стиля из Белоруссии. Он является первым и единственным чемпионом International Fight League в полутяжёлом весе. По мнению некоторых MMA-изданий, в т.ч. Sherdog, Матюшенко является одним из ведущих бойцов в своём весе.

ДИЕТА

ЗАВТРАК
❍ сэндвич с ростбифом,
❍ салат

ОБЕД:
❍ суп

УЖИН
❍ брокколи,
❍ рис с семгой, или овощной салат или картошка с корейкой,
❍ стакан вина

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ
❍ аминокислоты до и после тренировки

Примечание:
Владимир не употребляет протеиновые коктейли, так как они не подходят для его пищеварения.

ТРЕНИРОВКИ

ПОНЕДЕЛЬНИК, СРЕДА, ПЯТНИЦА

Утро
❍ спарринги по правилам шутбокса (кикбоксинг + переводы в партер)
Вечер
❍ борьба

ВТОРНИК, ЧЕТВЕРГ, СУББОТА

Утро
❍ работа на лапах с Энтони Хардонком / спарринги по джиу-джитсу

Вечер
❍ работа на силу и выносливость

Примечание:
спарринги проходят в режиме 5 раундов по 5 минутс 3–4 разными партнерами.

ПРИМЕР ТРЕНИРОВКИ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ (1 ЧАС):

Разминка:
прыжки со скакалкой, челночный бег, отжимания и приседания со своим весом, растяжка.

Силовая подготовка:
❍ 2 рывка, затем 4 приседания со штангой на груди (5 подходов, отдых 1 мин)
❍ 5 подтягиваний с 20 килограммами веса, затем 8 приседаний на одной ноге на платформе с 10-килограммовой гантелью в руке (5 подходов, отдых 1 мин)
❍ 10 бросков 15-кг мяча каждой рукой, затем 10 бросков через голову (5 подходов, отдых 1 мин)
Примечание:
В перерывах между подходами растяжка и массаж с роллами

Выносливость:
❍ 20-30 метров тянем за канат 30-40-килограммовую платформу к себе, затем столько же толкаем ее вперед, затем 10 выпрыгиваний (3 круга по 5 минут, между 1 минута отдыха)
❍ работа на тренажере, имитирующем скалолазание (5 минут в режиме 30 секунд работы – 30 секунд отдыха)
Примечание:
через 10 недель тренировок режим последнего упражнения меняется на «30 секунд работы - 10 секунд отдыха», а количество кругов с платформой возрастает до 5.

«В данный момент мне приходится отводить больше времени на восстановление и растяжку, все-таки возраст уже солидный. Более молодые бойцы, например, мой партнер по залу Джаред Хэмман, делают по три тренировки в день. Когда мне было 27 лет, я тоже тренировался по три раза, но сейчас нужно больше внимания уделять качеству тренировок, а не их количеству. В молодости травмы проходят за неделю, сейчас я не могу позволить себе получать много повреждений».

ВОССТАНОВЛЕНИЕ

❍ Дневной сон между тренировками
❍ После тренировок баня, ванна со льдом и массаж

СУШКА

❍ Обычный вес Владимира — около 100 кг. При подготовке к бою с Александром Густаффоном он начал тренироваться с веса 100 кг. Только на последней неделе Владимир начитает ограничивать себя в потреблении пищи, просто урезая объем порций и выбирая более здоровую пищу, например, сухое мясо.
«Вообще, я не люблю жирное и сладкое. Мороженое и торты меня не прельщают. Я люблю мясо, хороший шашлык, рыбу, суши. Я сам готовлю хорошо. На еду же у меня уходит больше всего денег».

❍ За день до боя остается сбросить 5 кг. Владимир может сбросить этот вес за день до взвешивания.
«Мой организм, когда я голодаю или не пью, не тратит запасы, поэтому я сгоняю вес прямо к взвешиванию. Если взвешивание в 4 часа, то с 12 часов я ничего не ем и не пью. Только тренируюсь. Очень нудная работа».

❍ За день до взвешивания можно выпить стакан пива, как природный диуретик.
❍ 10–15 минут в сауне, потом бег или игра в пин-понг.
«Сауну я использую только для разогрева. Сижу внутри в специальном костюме, чтобы вспотеть. Потом настает время для кардио. Люблю в это время поиграть в пинг-понг, но не всегда получается. Например, в Германии не было зала, пришлось бегать по лестнице на 14 этаж и вниз».

❍ После взвешивания Владимир несколько часов восстанавливается специальной водой для детей с электролитами с углеводами, потом обычной водой, потом изотониками.
❍ После предотвращения обезвоживания можно поесть бананов.
❍ Поздно вечером приходит время полноценного ужина.
«Мы с командой обязательно берем капельницу с электролитами и углеводами на случай, если сгонка пройдет очень тяжело. Но последние два раза все прошло хорошо».

ПЕРЕД БОЕМ

❍ За 10 дней до боя спарринги прекращаются, остается только работа на лапах
«За 10 дней до боя мы снижаем нагрузку. Это самое противное время. Я становлюсь настолько раздражительным, что даже жена не может со мной общаться».