Упражнения для мышц спины хорошо сочетаются с упражнениями для мышц брюшного пресса. Для тренировки мышц спины необходим определённый спортивный инвентарь. Ниже мы приведем ряд упражнения для увеличения мышц спины. Чтобы узнать к каких результатам они могут привести посмотри бодибилдинг видео
Упражнение № 1
Ложитесь лицом вниз на высокую скамью, ноги закрепите сзади в неподвижном положении. Руки должны находиться в «замке» за головой. После этого поднимайте голову и корпус как можно выше, напрягая мышцы спины. Сделайте по 10–12 повторений.
Упражнение № 2
Для этого упражнения понадобится штанга. Её нужно взять широким хватом, так чтобы руки располагались в 60 см друг от друга. После этого следует принять следующую позу: ноги слегка согнуть в коленях, таз отвести назад, а верхнюю часть туловища держать прямо. После этого необходимо поднимать штангу к животу, возвращая её в начальное положение таким образом, чтобы она не касалась пола, не меняя при это положения тела. Упражнение выполняется в три подхода.
Упражнение № 3
Упражнение выполняется на перекладине. Необходимо повиснуть на перекладине широким хватом (примерно на 30 см шире плеч), подтягиваясь на перекладине заводить голову за перекладину таким образом, чтобы турник оказывался позади. Упражнение выполняется в 3 подхода по 8–10 раз. Со временем можно увеличить нагрузку, привязав к ногам груз.
Упражнение № 4
Упражнение выполняется со штангой. Взяв штангу широким хватом, отрывайте её от пола, но не с помощью мышц рук, а силой мышц спины. Выполняется в 3 подхода по 6–8 раз.
Упражнение № 5
Взяв гантель или блин двумя руками, ложитесь на скамью и заводите снаряд за голову, не меняя положения тела. Сделайте 3 подхода по 8–10 повторений.
Упражнение № 1
Ложитесь лицом вниз на высокую скамью, ноги закрепите сзади в неподвижном положении. Руки должны находиться в «замке» за головой. После этого поднимайте голову и корпус как можно выше, напрягая мышцы спины. Сделайте по 10–12 повторений.
Упражнение № 2
Для этого упражнения понадобится штанга. Её нужно взять широким хватом, так чтобы руки располагались в 60 см друг от друга. После этого следует принять следующую позу: ноги слегка согнуть в коленях, таз отвести назад, а верхнюю часть туловища держать прямо. После этого необходимо поднимать штангу к животу, возвращая её в начальное положение таким образом, чтобы она не касалась пола, не меняя при это положения тела. Упражнение выполняется в три подхода.
Упражнение № 3
Упражнение выполняется на перекладине. Необходимо повиснуть на перекладине широким хватом (примерно на 30 см шире плеч), подтягиваясь на перекладине заводить голову за перекладину таким образом, чтобы турник оказывался позади. Упражнение выполняется в 3 подхода по 8–10 раз. Со временем можно увеличить нагрузку, привязав к ногам груз.
Упражнение № 4
Упражнение выполняется со штангой. Взяв штангу широким хватом, отрывайте её от пола, но не с помощью мышц рук, а силой мышц спины. Выполняется в 3 подхода по 6–8 раз.
Упражнение № 5
Взяв гантель или блин двумя руками, ложитесь на скамью и заводите снаряд за голову, не меняя положения тела. Сделайте 3 подхода по 8–10 повторений.
