Наиболее распространенный вид тренировок — работа на технику. Здесь все просто. На таком занятии ты в свободном режиме, не сильно напрягаясь, осваиваешь новые движения — удары, перемещения, броски и т. д. — и отрабатываешь уже знакомые. Главная цель — оттачивание техники. Соответственно, нагрузка на такой тренировке должна быть средней. Если ты устанешь, выполнить движение правильно, технически безупречно будет очень трудно.
Сводится такая тренировка к многочисленным повторам двух-трех уже знакомых приемов и, в качестве основного блюда, — к освоению одного нового. Можно включать и два новых движения, если совсем уж скучно или они несложные. Но ни в коем случае нельзя забывать о повторениях уже знакомых приемов. Особенно это важно на первом этапе.
Итак, основное правило таких тренировок — сильно не уставать, не выкладываться на каждом повторе, обращать внимание на правильное выполнение движения, а не на силу и скорость. Партнер тут должен быть помощником, а не противником. Тщательный разбор движения, медленное его выполнение (лучше всего перед зеркалом), многократные повторы с постепенным увеличением скорости.
Разминка должна быть не очень утомительной, но тщательной — нужно проработать все суставы, разогреть как следует связки и мышцы. Особое внимание следует уделить растяжке. Но все это без фанатизма. А вот заключительную часть — физическую подготовку — можно сделать и более интенсивной, чем обычно.