Тренировки в БИ здорово различаются в зависимости от целей, которые они преследуют. Чтобы подробно описать все возможные виды занятий, понадобится написать не одну книгу. У нас такой возможности нет, поэтому коротко пробежимся по верхам — рассмотрим только основные виды тренировок.

Работа на технику

Наиболее распространенный вид тренировок — работа на технику. Здесь все просто. На таком занятии ты в свободном режиме, не сильно напрягаясь, осваиваешь новые движения — удары, перемещения, броски и т. д. — и отрабатываешь уже знакомые. Главная цель — оттачивание техники. Соответственно, нагрузка на такой тренировке должна быть средней. Если ты устанешь, выполнить движение правильно, технически безупречно будет очень трудно.

Сводится такая тренировка к многочисленным повторам двух-трех уже знакомых приемов и, в качестве основного блюда, — к освоению одного нового. Можно включать и два новых движения, если совсем уж скучно или они несложные. Но ни в коем случае нельзя забывать о повторениях уже знакомых приемов. Особенно это важно на первом этапе.

Итак, основное правило таких тренировок — сильно не уставать, не выкладываться на каждом повторе, обращать внимание на правильное выполнение движения, а не на силу и скорость. Партнер тут должен быть помощником, а не противником. Тщательный разбор движения, медленное его выполнение (лучше всего перед зеркалом), многократные повторы с постепенным увеличением скорости.

Разминка должна быть не очень утомительной, но тщательной — нужно проработать все суставы, разогреть как следует связки и мышцы. Особое внимание следует уделить растяжке. Но все это без фанатизма. А вот заключительную часть — физическую подготовку — можно сделать и более интенсивной, чем обычно.

Работа на «кондицию»

Речь тут идет, прежде всего, о функциональной выносливости, которую спортсмены чаще называют «кондицией». То есть о способности длительное время выполнять специфические действия. Ведь даже если ты бегаешь, как лошадь, не факт, что на ринге ты сможешь активно работать длительное время — нагрузка на организм несколько иная.

Помимо «функционалки» на таких тренировках ты продолжаешь нарабатывать технику, но уже концентрируешься не только на правильном выполнении движения, но и на его силе, скорости. Так что сюда же можно подпунктом отнести работу на снарядах, хотя чаще этот вид тренировки считается отдельным.

Итак, в чем же заключается такая тренировка? Для начала — высокоинтенсивная разминка. Все движения выполняются быстро, амплитудно, в хорошем темпе, без длительных пауз между упражнениями. Прыжки на скакалке, усложненный бег — с приставными шагами, перекрестным ходом, «гусиным» шагом, бег спиной вперед, прыжки на одной ноге и т. д. Затем — отжимания в быстром темпе, тут же, без отдыха, упражнения на пресс, приседания. В конце — растяжка,тоже интенсивная. Короче, на разминке ты должен как следует пропотеть.

После переходишь к основной части. Из чего она может состоять? Прежде всего, из многократных повторений определенных технических действий. Да, примерно также, как и в тренировке на технику. Только все движения выполняются быстро, с усилием, без перерывов. Это могут быть броски, могут быть серии ударов руками или ногами, просто различные виды передвижений — неважно. Главное — безостановочная работа в высоком темпе и с отдачей. Конечно, если ты отрабатываешь серию ударов, лупить партнера изо всех сил не нужно. Но удары должны быть чувствительными и быстрыми — почти как в бою.

Все то же самое можно делать на снарядах. Работа на лапах, на мешке, на подушках. Вот здесь вкладываться в удар можно и нужно целиком. Только следи, чтобы сила удара не шла в ущерб технике.
Словом, ты точно так же оттачиваешь технику, но в условиях, приближенных к боевым. Соответственно, в тренировку нужно включать только те движения и приемы, которые уже достаточно хорошо отработаны.
В конце тренировки — физподготовка. Опять же с упором на выносливость. Отжимания, пресс, приседания. Если работаешь со штангой — веса должны быть небольшими, но повторения многократными.

Разумеется, ни один человек не выдержит безостановочной работы в таком темпе в течение полутора-двух часов. Обычно спортсмены чередуют интенсивную работу с небольшим отдыхом. Но не просто так, а отмеряя временные отрезки отдыха и работы в соответствии с правилами, по которым ведется бой на соревнованиях. Поясняю. Допустим, по правилам бой длится три раунда по две минуты каждый, с минутным перерывом между ними. Значит, тренировка должна строиться еле -дующим образом: две минуты интенсивной работы, ми -нута отдыха, затем опять две минуты работы. После десяти—пятнадцати таких циклов можешь отдохнуть чуть дольше, чтобы организм немного восстановился. Если раунд— три минуты, значит, работаешь три минуты, потом минуту отдыхаешь. Ну и так далее.

Такая работа хороша, во-первых, тем, что организм привыкает вкалывать нужное время, а во-вторых, тем, что ты настраиваешь свои внутренние часы. Последнее на ринге так же важно — ты можешь правильно распределить свои силы в течение раунда и не «сдохнуть» раньше времени.