Теперь поговорим немного о том, как правильно объединить различные виды тренировок в единый масштабный тренировочный процесс. Если строить план только на одну тренировку, далеко ты не уедешь. Будешь топтаться на одном месте. План нужен как минимум на несколько месяцев вперед, только тогда тебе обеспечен прогресс.

Конечно, нет необходимости расписывать по минутам каждую тренировку на год вперед, скрупулезно высчитывая рост нагрузки. Это нужно при подготовке к соревнованиям. На начальном этапе овладения БИ достаточно иметь приблизительное направление и более или менее стандартный график тренировок. Дабы не получилось так, что несколько недель ты стоишь пе -ред зеркалом и отрабатываешь удар локтем, в то время как все остальное забыто напрочь. Развиваться нужно гармонично. Чтобы одновременно с ростом технического потенциала росли и общефизическая подготовка, и боевые навыки. Иначе ты рискуешь превратиться в дистрофика с ювелирной техникой или качка, не умеющего толком в стойке стоять. И то и другое в реальной схватке приведет к поражению.
Чтобы этой неприятности избежать, нужно, как я уже говорил, потратить пару дней и: определить ближайшую стратегическую задачу, продумать наиболее эффективные способы ее достижения, увязать эти способы между собой и составить график тренировок. Хотя бы приблизительный. График должен составляться на неделю, на месяц, на полгода.
Выше я уже приводил пример недельного плана. . Допустим, ты тренируешься три раза в неделю. (На начальном этапе этого вполне достаточно.) И решил для начала сконцентрироваться на ударной технике и фи -зической подготовке. Тогда план на неделю будет выглядеть примерно так:

Понедельник — работа на технику. Нагрузка ниже среднего.

Среда — работа на кондицию. Нагрузка высокая. Пятница — боевая практика: условные и вольные бои. При таком раскладе ты еженедельно прорабатываешь все направления, и прогресс идет равномерно. Ты осваиваешь технику, развиваешься физически и получаешь необходимые боевые навыки.

Соответственно, если ты пишешь план на месяц, сам недельный график не меняется. Меняется только нагрузка, которая должна один раз в месяц достигать пика. Это может быть тренировка,»целиком посвященная свободным поединкам. Ну и, разумеется, должны быть изменения в техническом арсенале — месяц оттачивать только прямой удар левой непродуктивно. В самом начале ты должен вводить новый технический элемент на каждой «технической» тренировке. Если элементы несложные — можно осваивать и по два за тренировку. Потом в течение недели ты оттачиваешь освоенные приемы в условиях, приближенных к боевым.

На следующей неделе — новое движение и опять его проработка вместе с уже освоенными. Этот момент очень важен. Каждое новое движение или прием должны как бы наслаиваться на уже освоенные. Если ты на первой тренировке освоил прямой удар, то на последующих, осваивая другие удары, ты не должен забывать об отработке прямого. То есть постоянно комбинировать прямой с боковыми, а затем прямой и боковые — с ударами снизу.
Но этот вариант справедлив только в том случае, если ты на каком-то этапе концентрируешься на одной технике — ударной или бросковой. Чем он плох? 1ем, что на время ты отказываешься от некоего универсализма. Месяц ты ставишь удар, потом переключаешься на броски и за месяц борцовских тренировок Успеваешь подзабыть премудрости ударной техники, теперь ты должен делать шаг назад, вспоминая все, чему научился ранее. Получается шаг вперед и два назад. С таким танцем далеко не уйдешь.
Поэтому более прогрессивный метод тренировок — совмещение ударной и бросковой техник в одном недельном цикле. Но совмещать их нужно с умом. Если ты планируешь отрабатывать на одной тренировке и удары, и броски, то таким образом сам загоняешь себя в невыгодные условия. Во-первых, как ты видел, даже разминка для той и другой тренировки отличается. Пусть немного, но все же. Впихивая в одну разминку все необходимые упражнения, ты растягиваешь ее на полчаса. И. времени на основную часть остается меньше. Во-вторых, точно так же приходится впихивать в одну тренировку два новых технических действия и повторять несколько уже освоенных — это либо увеличивает время тренировки, либо сокращает время проработки приема. В-третьих, в одну тренировку впихиваются совершенно разноплановые действия, переключаться между которыми не всегда легко психологически, да и опять же времени это требует — хотя бы на переодевание.

Вывод: осваивая новую технику, не вали удары и броски в одну кучу. Оптимальный вариант недельного цикла для тренировок в боях без правил будет выглядеть примерно так:

Понедельник — ударная техника. Среда — бросковая техника.

Пятница — смешанная тренировка по принцип боевой практики.

С понедельником и средой все понятно. В перво случае ты отрабатываешь удары и защиту от них, н включая в тренировку броски. Фактически это стандартная боксерская тренировка. Разве что с включением ударов ногами. Во втором — отработка бросков и приемов борьбы в партере.

А вот последний вид тренировки нуждается в пояснении. В этот день ты, собственно, работаешь по схеме боев без правил. То есть объединяешь ударную и брос-ковую технику. Основное упражнение на такой тренировке — отработка связок в парах и условные поединки. Что такое «связка» ? Это комбинация из нескольких технических действий, связанных в единое целое. Пример связки: один партнер атакует боковым в голову, второй — уходит нырком от удара, контратакует двумя боковыми — в корпус и в голову, входит в ближний бой и проводит бросок через бедро с последующим удержанием. Это средний по сложности вариант связки. Могут быть и совсем простенькие: серия из двух прямых с заверитающим лоу-киком (боковой удар ногой по бедру). Поначалу, разумеется, связки должны быть простыми, затем, по мере накопления опыта и технических навыков, они будут неуклонно усложняться. Связка, по сути, это фрагмент реального боя. Поэтому и работать нужно, почти как в бою, — быстро, достаточно жестко и опасно. То есть атакующий должен стараться по-настоящему ударить того, кто защищается, а не просто обозначить удар. Так вот, такие связки с обязательным включением ударной и бросковой техники — это основа пятничной тренировки. Ну и, разумеется, условные бои.
Главная задача в пятницу — научиться комбинировать в поединке ударную и бросковую технику. Нечто вроде лабораторной работы, когда ты на практике делаешь то, что узнал в теории. В понедельник научился наносить прямой удар, в среду освоил бросок через бедро, значит, в пятницу — пробуешь разные варианты сочетания прямого удара и броска в ситуации, приближенной к боевой.

Такой график, как показывает практика, является наиболее удачным. Боец получает возможность тщательно и вдумчиво отработать элементы различных техник, а потом эти навыки применить на практике.