Зачем необходимо развивать гибкость тела, как мужчинам, так и женщинам? Во-первых, это поможет предотвратить возникновение болезней связанных с позвоночником, да и всем опорно-двигательным аппаратом в целом, во-вторых, улучшиться физическое состояние тела, а именно: появится прекрасная растяжка, многие мышцы станут более крепкими и рельефными.
Как же проверить, насколько ваше тело гибко? Сделать это очень просто, достаточно попытаться выполнить всего три упражнения:
Первое. Исходное положение стоя, стопы вместе. Вам нужно постараться как можно ниже наклониться к полу и достать его ладонями. Если вам это удалось, значит гибкость вашего тела в норме. Если вы дотянулись до пола лишь кончиками пальцев или вам вообще не удалось дотянуться, следовательно, вам стоит поработать над гибкостью.
Второе. Исходное положение «стоя», ноги на ширине плеч. Теперь вам нужно попытаться как можно ниже наклониться в сторону. Если вы достали кончиками пальцев середину голени, значит не стоит беспокоиться о гибкости, она в норме. Если вы не достаете даже колена, необходимы тренировки.
Третье. Исходное положение «лежа» на твердой поверхности (возможно на полу или на широкой кушетке). Ваша задача как можно ближе поднести ноги к голове. В идеале, нужно дотронуться пальцами ног до пола за головой, не сгибая ноги, в этом случае, гордитесь – у вас прекрасная растяжка и гибкость тела. Если вам не удалось даже приблизить ноги к голове – требуются занятия.
Как развивать гибкость тела? На этот вопрос есть только один ответ: «Ежедневные тренировки и упражнения!» Вспомните уроки физкультуры, во время разминки вы выполняете именно те упражнения, которые необходимы. Для достижения максимального результата необходимо выполнять упражнения в утреннее время, после того как вы проснулись. Можно пользоваться упражнениями, перечисленными выше (проверка на гибкость) или использовать другие, список которых следует ниже:
Упражнение первое. Лягте на пол на правый бок. Голову можно опереть на правую руку. Поднимаем как можно выше прямую (только прямую) левую ногу. Всего 10 раз. Затем переворачиваемся на левый бок и повторяем упражнение с правой ногой, тоже 10 раз.
Упражнение второе. Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях и имитируем езду на велосипеде. В течение 3 – 5 минут.
Упражнение третье. Лежа на спине поднимаем прямые ноги и пытаемся достать пола за головой. Подчеркнем, что ноги должны быть прямыми. Далее можно выполнить упражнения, описанные в проверке гибкости. Уже через две недели вы заметите ощутимые результаты.
